Nefes Alıyorum Nefes Veriyorum

Bu sayfa, bir nevi zihin boşaltma sayfası olduğuna göre, nefes egzersizi ile ilgili bir yazıyla işe başlarsam yadırgayacağını sanmıyorum... Zira kanseri yenmiş bir insan olarak nefes egzersizlerinin çok faydasını gördüğümü söyleyebilirim.

Kanseri yendim demişken, cidden kanseri yendim. Onun üzerine de yakında bir yazı yazarım... Şimdi onunla ilgili bilgi verecek olursam yazı çok uzayabilir; zira kendimle gurur duyduğum ve abartılı bir şekilde anlatmakta sakınca görmediğim bir konudur da :)

Her neyse detaylı ve gururlu bir yazı gelecek onunla ilgili. Nefes almanın önemini bastırmasın şimdi...


Nefes almak her an gerçekleştirdiğimiz bir aktivite olması nedeniyle, 'Doğru Nefes Almak' pek çoğumuz için zaten yaptığımız, sorun yaşamadığımız bir uygulama gibi düşünülebilir. Fakat ne yazık ki öyle değil.

Örneğin; organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz, yeterli nefes alınmaması gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır.

Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser(kendimi çok zor tutsam da yine tek kelime ile geçiştiriyorum), ani sancılar, zatürre, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabileceği ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır. 

Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, antidepresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan birkaçıdır.

Ansiklopedik bilgi bu kadar yeterli olur sanırım. Ne de osa bu bir sağlık makalesi değil. Anlayacağın doğru nefes; hem fiziken hem ruhen sağlığını etkileyen önemli bir etken... 

Benim aşağıda anlatacağım nefes egzersizi zihnini boşaltmana, rahatlamana yardımcı olacaktır. Unutmaman gereken ağzımızın nefes alıp verme organı olmadığıdır. Eğer burnundan nefes alıp vermekte zorlanıyorsan ya da herhangi bir problemin varsa mutlaka bir KBB doktoruna görün lütfen, ağzı açık dolaşma ortalarda.Bu egzersizi gün içerisinde her an tekrar etmen mümkün olmayacağı için, yapman gereken, her an burnundan nefes alıp yine burnundan nefes vermektir.


Şimdi mümkünse sesiz sakin bir ortama geç ve nefes egzersizine başlayalım...

İstersen sırtın dik konumda olacak şekilde oturabilir, istersen de sırtüstü uzanabilirsin. Gözlerini kapat. Aşağıda sıraladığım her bir maddeyi 4 kez tekrar etmen yeterli olacaktır.

-Burnundan derin nefes al ve ver. Nefes alırken köprücük kemiklerinin yükseldiğini, nefes verirken eski haline geldiğini hisset.

-Elini(sağ veya sol farketmez) diyaframının üstüne(midenin 1 ya da 2 parmak altına denk gelen yer) koy. Burnundan nefes alırken diyaframının şiştiğini nefes verirken eski haline geldiğini hisset.

-Elini göğüs kafesinin üstüne koy. Ve nefes alırken göğüs kafesinin şiştiğini, nefes verirken eski haline döndüğünü hisset.

-Şimdi burnundan derin nefes al. Nefes alırken sırayla diyaframın göğüs kafesinin şiştiğini ve köprücük kemiklerinin yükseldiğini hisset. Nefes verirken ters sıra ile köprücük kemiğinin göğüs kafesinin ve diyaframın eski haline döndüğünü hisset.

Umarım kendini daha iyi hissediyorsundur. Bir dahaki yazıya kadar kendine iyi bak :)